睡眠リズム

地球環境・科学・食育・健康をテーマとしたエコマジックを手掛けております。

 

特に最近、健康全般に関する記事も読むようにしております。

 

生活上の理由で睡眠のリズムが狂う「社会的ジェットラグ(時差ボケ)」が問題になっている。

 

睡眠のリズムを整えるのに役立つ事

〇平日・休日の起床時間を変えない

〇睡眠時間を確保するため、起床時刻から逆算して就寝時刻を決める

〇起きたら朝日を浴びて体内時計をリセット

〇バランスの良い食事をし、朝食をきちんと食べる

〇適度な運動をする

〇深酒は避ける

〇仕事や人間関係でストレスはためない

〇昼食後に10~20分昼寝をする

〇夜はゆっくり湯船につかり、リラックスする

出典 明治薬科大学・駒田陽子准教授の研究から

 

全体の出典 日本経済新聞1月16日より一部抜粋

 

上記を全てパーフェクトにこなすのは難しいですが、

意識をしっかり高めたいと思います!